量体重也有黄金时段 这个时候量最準 - 生活 - 中

2019-07-26 20:45:53

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  量体重也有黄金时段 这个时候量最準 - 生活 - 中时电子报 "上完厕所体重好像会减轻一些,所以每天早上上完厕所再量体重是最準的?美国《The Pinterest Diet》作者、营养师杜兰(Mitzi Dulan)说,这是真的!你的粪便会影响你的体重,但幅度并不大。视粪便量多寡,以及你上厕所的频率,可能会减轻0.3~1公斤左右。那便秘的人是否上完厕所后体重就会减轻更多?杜兰解释,如果你好几天都没上厕所,从厕所走出来的那一剎那会觉得身心舒畅,是因为粪便排出的同时也减少肠内的胀气,人就会感觉上完厕所体重好像会减轻一些,所以每天早上上完厕所再量体重是最準的?美国《The Pinterest Diet》作者、营养师杜兰(Mitzi Dulan)说,这是真的!你的粪便会影响你的体重,但幅度并不大。视粪便量多寡,以及你上厕所的频率,可能会减轻0.3~1公斤左右。那便秘的人是否上完厕所后体重就会减轻更多?杜兰解释,如果你好几天都没上厕所,从厕所走出来的那一剎那会觉得身心舒畅,是因为粪便排出的同时也减少肠内的胀气,人就会感觉轻盈;但事实上,那只是排气后肠子压力减轻,身体质量并没有真正减少太多。营养师齐特琳(Brigitte Zeitlin)提到,与其每次要量体重前就先上厕所,倒不如把焦点放在「摄取高纤食材」,它可帮助你排便顺畅,养成规律排便的的习惯,也有助于减重。其实,我们的体重是浮动的,一整天下来可能会相差0.8~1.8公斤左右。当你吃进食物之后,体重就会上升;放屁、上厕所之后,体重就会稍稍减轻。体内的水分含量,甚至呼吸都会影响体重的升降。有在固定量体重的人都会发现,早上起床后、上完厕所量体重通常是最轻的。这是因为,前一天摄取的食物会趁着快速动眼期消化,我们身体各器官也已休息了一整晚,没有进食、喝水,消化后产出的粪便、尿液也排空了,因此这时的体重会是我们最真实的体重。而且晚上呼吸比较深沉,身体会排出较多碳原子(carbon atoms),可减轻约0.4公斤左右的重量。水份也会随着呼吸时溢散,或是随汗液排出,又会稍稍减轻些重量。此外,如果你有运动习惯的话,不只降低你的身体质量指数(BMI),也会增加睡眠时的「短波睡眠」,帮助你在睡觉时也能消耗热量。不过「Weight Loss for All」网站建议,在减重过程中,不需要每天不断量体重,只需每周固定一天,在早上起床后、吃早餐前量即可。当然,最好能在上完大小便之后再量。不过如果你是习惯吃完早餐才上厕所的人,那还是建议起床后、进食前量会比较準。资料来源:Women's Health、Self、Weight Loss for All延伸阅读:">

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